El brillo intenso y el color de las pantallas puede provocar insomnio

Intensidades de luz altas en las pantallas electrónicas y especialmente las que contienen colores azules pueden provocar insomnio a quienes las utilicen justo antes de ir a dormir.

La causa es la intensidad y el tipo de luz que incide en la retina de nuestros ojos, pero la razón última es biológica y de tipo hormonal.

Los seres vivos en general y los humanos no somos una excepción, regulamos nuestra actividad metabólica dependiendo de los cambios de luz que experimenta el día y la noche. Estas variaciones cíclicas se conocen como ritmo circadiano y desencadenan cambios fisiológicos que nos permiten, por ejemplo, relajarnos y coger el sueño con más facilidad cuando cae la noche.

Ritmo Circadiano

Ritmo Circadiano – origen: wikimedia

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El insomnio y los ordenadores

Utilizar aparatos con pantallas intensamente iluminadas y hacerlo antes de dormir puede alterar nuestro ritmo biológico diario (ritmo circadiano) y provocarnos insomnio.

Nuestro reloj biológico nos regula con un ciclo diario que dura aproximadamente 24 h. No es completamente igual para todas las personas y puede sufrir pequeñas diferencias. Está relacionado con la concentración de una hormona conocida como “melatonina”, encargada principalmente de inducirnos al sueño. Se sabe que la iluminación afecta a la actividad que esta hormona tiene sobre nuestro organismo.

Un informe realizado por la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Fountation) de Estados Unidos, sobre los efectos de la luz intensa antes de dormir, nos indica que la exposición a luz artificial antes de irnos a la cama incrementa el estado de alerta y suprime la actividad de la melatonina.

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